A könyvben ismertetett 15 edzőkör mind Budapestről vagy annak vonzáskörzetéből indul, és mivel "körökről" van szó, oda is érkezik vissza. Ezekből tíz vezet aszfaltos, szilárd burkolatú köz- vagy forgalom elől elzárt erdészeti utakon, öt pedig terepen, azaz turistautakon, ösvényeken vagy az erdészet által fenntartott utakon. Az edzőkörök által megtett távolság 50... 100 km, nehézségi fokukat a szintemelkedés és a terepviszonyok is befolyásolják. Éppen ezért a könyvben szereplő túraleírásokat a hangulatos, rajzolt térképek mellett szintrajzzal is illusztráljuk, illetve a szövegben is utalunk a nehézségi fok szerinti útvonalválasztásra. A túraleírások részletes útvonalismertetést tartalmaznak, emellett felhívják a figyelmet az érdekes látnivalókra, a táj szépségeire, ellenben nem feltételezik, hogy a kerékpáros a műemlékeknél megáll, hacsak nem ott kívánja pótolni a hosszú kilométerek során elégetett kalóriákat. A könyv felhívja a figyelmet arra, hol találhatunk működő közkutat, hogy ne menet közben kelljen folyadék-utánpótlás után kutatni, vagy azt boltban beszerezni. A túraleírások az esetleges útvonalváltozatok lehetőségét is felvetik: miként tudjuk lerövidíteni vagy éppen meghosszabbítani az ismertetett kör hosszát. A könyv eleje általános ismertető, amely felhívja a figyelmet a szabályos, de egyben praktikus és célszerű kerékpáros közlekedésre, a megfelelő ruházat kiválasztására, illetve a kerékpár személyre szabott pontos beállítására. A tartalomból: Hasznos ismeretek
Biztonság
A kerékpár felkészítése a biztonságos haladáshoz
Kellékek a biztonságos kerékpározáshoz
Karbantartás és javítás
Öltözködés, hasznos kiegészítők
Kényelem a kerékpáron Országúti túrák
Dunakanyar: Szentendre - Visegrád
Dunakanyar: Szentendrei-sziget
A Pilis és a Visegrádi-hegység: Pilisszentlászló - Pap-rét - Visegrád
Pilis hegység - Dobogó-kő
Budai-hegység: Páty - Zsámbék
Érdi-dombság: Herceghalom - Biatorbágy - Törökbálint
Csepel-sziget
Gödöllői-dombság: Gödöllő - Isaszeg - Dány
Börzsöny: Vác - Királyrét
Gödöllői-dombság északi része: Veresegyház - Galgamácsa - Acsa Hegyikerékpáros túrák
Budai-hegység: Hármashatár-hegy - Solymár - Nagykovácsi
Budai-hegység: Budakeszi - Nagykovácsi - Nagyszénás
Pilis: Kevély - Pilis-hegytető - Csobánka
Visegrádi-hegység: Hármashatár-hegy - Pilisszentlászló - Visegrád - Pomáz
Börzsöny: Verőce - Királyrét - Nagy-Hideg-hegy - Nagybörzsöny - Nagyirtáspuszta