Hódítsuk vissza a jelen pillanatot - és az életet!

Vágyakozhatunk a teljességre, de az igazság az, hogy már a miénk. Az éber figyelem gyakorlása többet kínál a hamar tovatűnő megelégedettségnél: egy mélyebb, életünket körülölelő egység valódi megtapasztalását. Jon Kabat-Zinn könyve arra hív meg, hogy megtanuljuk átalakítani azt a módot, ahogyan gondolkodunk, érzünk, szeretünk, játszunk és dolgozunk – és eközben ráébredjünk arra, hogy kik vagyunk valójában. Az éber figyelemmel élt élet receptje egyszerűnek tűnik: bármi is történik éppen velünk, térjünk vissza újra és újra az éberséghez. De ha megpróbáljuk ezt, akkor ki fog derülni, hogy itt merül fel az összes kérdés és kihívás. A kötet örömmel ad válaszokat és kínál módszereket annak elősegítésére, hogy minden egyes pillanatban, minden élethelyzetben tisztább, megbízhatóbb, szeretettelibb viszonyt alakítsunk ki önmagunkkal és a világgal. A kötet elejétől végéig olvasható érdekes műként éppúgy megállja a helyét, mint bárhol fellapozható elmélkedések és gyakorlatok gyűjteményeként vagy „napi egy lecke jellegű tankönyvként az éber figyelem gyakorlásához. Tartalomjegyzék Bevezetés Első rész - Belépés A kezdő szellem A lélegzet Ki lélegzik? A legnehezebb munka a világon Szenteljünk figyelmet a jelen pillanatnak! A figyelem éberség „Cselekvésmód és „létezésmód Tudományos megalapozottsággal Az éber figyelem egyetemes Éber jelenlét Műszerünk rögzítése és beállítása A gyakorlás lényege a bennünk lévő éberség A fegyelem szépsége Alapértelmezett beállításaink Az éberség az egyetlen olyan képességünk, mely elég erős ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a gondolkodást A figyelem és az éberség fejleszthető képességek Nincs semmi baj a gondolkodással Barátkozzunk meg a gondolkodásunkkal! Az elme képei, melyek hasznosak lehetnek Ne vegyük személyesnek a gondolatainkat! „Éngyártás Szerelmünk az én, engem és enyém személyes Az éberség egy nagy „tárolóedény A figyelem tárgyai nem olyan fontosak, mint maga az odafigyelés Második rész - Fenntartás Az éber figyelmen alapuló stresszcsökkentés Egy világméretű jelenség Gyengéd figyelem Az érzékekbe helyezett éber figyelem Propriocepció és interocepció Az éberség egységessége A tudás éberség Az élet maga válik meditációs gyakorlássá Máris tartozol valahová Épp az orrunk előtt Az éber figyelem nem pusztán egy jó ötlet Újra érintkezésbe lépünk önmagunkkal Ki vagyok én? Saját történetünk megkérdőjelezése Több vagy bármilyen történetnél Soha nincs olyan, hogy nem vagy teljes és egész Odafigyelni – másképpen Nem tudni A felkészült szellem Mit kell meglátnod? Harmadik rész - Elmélyülés Nem kell sehová mennünk, nem kell semmit tennünk A létezésből kiinduló cselekvés A helyes cselekvés Ha tudatában vagy annak, ami történik, akkor jól csinálod Az ítélkezéstől való tartózkodás intelligenciából és kedvességből fakad Csakis önmagad lehetsz – hála istennek! A megtestesült tudás Örömünket lelni mások örömében Teljes katasztrófa Vajon a szenvedésemre való éberségem szenved-e? Mit jelent a szenvedéstől való megszabadulás? A pokol birodalmai A megszabadulás magában a gyakorlásban található Az önmagát ismerő elme szépsége Odafigyelés a meditációnkra Az energia megőrzése a meditáció gyakorlása során A nem ártás hozzáállása Mohóság: az elégedetlenség zuhataga Idegenkedés: a mohóság másik oldala A megtévesztés, illetve az önbeteljesítő jóslatok csapdája Mindig a most a megfelelő idő A „tananyag egyszerűen ennyi Hódítsd vissza az életedet! Az éber figyelem kiterjesztése a világban Negyedik rész - Beérés Az éber figyelem gyakorlásának hozzáállásbeli alapjai Ötödik rész - Gyakorlás Kezdjük a formális gyakorlással! Az evés éber figyelme A légzés éber figyelme A testnek mint egésznek az éber figyelme A hangok, gondolatok és érzelmek éber figyelme Az éber figyelem mint tiszta éberség Utószó Köszönetnyilvánítás Ajánlott olvasmányok A szerzőről Az MBSR Magyarországon